na barki stojac

[...] ławce prostej 3 serie uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3 serie 2 izolacje jeszcze przejdą Piątek - barki wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie [...]

[...] - SKRĘTY 3 X MAX - uginanie nadgarstków z gryfem; łokcie oparte na kolanach; na siedząco; 3x podchwytem, 3x nachwytem - dogrzanie mięśni ściskaczem ;) ŚRODA - nogi, barki - przysiady ze sztanga na barkach lub klatce 4x - wypychanie cięzaru na suwnicy 4x - uginanie jednonóż na maszynie stojąc 4x - wspięcia na palce stojąc 4x - [...]

[...] W jaki sposob moge je wzmocnic? 2. Przy wykrokach kostki zdecydowanie sie wzmocnily, jednak sa jeszcze bardzo chwiejne. Musze tutaj popracowac 3. Wyciskanie hantli stojac na barki. Tu to w ogole jest komedia, bo wykonuje to cwiczenie osobno na kazdy bark. Sztanga sie boje, a dwoma hantlami nie dam rady. Ogolnie tutaj kondycha mocno poleciala :-( [...]

[...] 6x 10 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x20 __________ Klata, przód i bok barków - TU NAJWIEKSZY PROBLEM- jako siłowe dać dipsy,a potem skos sztangą? Później mam jeszcze barki..więc nie wiem jak tu połączyć i dobrać serie. Dipsy 5x5 progresja ciężaru/Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x10 + regres 12, 16 Wyciskanie sztangą na skosie [...]

[...] 3. Wiosło pendlaya 4s -> 5x85kg / 5x85kg / 5x85kg / 5x85kg 4. Wiosło końcem sztangi jednorącz 3s -> 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg (waga samych talerzy) 5. Wyciskanie hantli na barki 3s -> 8x33kg / 8x33kg / 7x33kg 6. Uginanie hantli stojąc 3s -> 8x19kg / 8x19kg / 7x19kg 7. Francuz sztangą lężac 3s -> 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg Kompleksy sztangowe - 4 [...]

[...] po zrobieniu 1,15kg xD https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10818724_853574588007826_679815905_n.jpg?oh=c2acc9034fa51fbefd63cf0810eac6d4&oe=5477B90A&__gda__=1417053781_7784a1001a876dbcd8206aa0fea09298 Odpocząć, odpisać na maile, ogarnąć żarcie na jutro i do pracy na 6.30 a po pracy od razu barki + triceps + cardio :D

[...] 3x8-12 10. Młotki 3x8-12 Aktualnie redukuję, trening co drugi dzień w kółeczko ;) Wg. mnie przeładowany plan i to konkretnie.14 serii na klate, po czym 14 serii na barki i myślisz, że triceps będzie potrzebował jeszcze zajazdu 10 seriami? Zmniejsz liczbę serii o połowę, a przyłóż się do nich bardziej :) no i generlanie 28serii na klate [...]

PRZYKŁADOWY PLAN: DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM hmmm??? hack przysiady sie chyba nie nadają :( 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C nie wiem co mógłbym wrzucić do nóg :( ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA [...]

[...] ------------------ Trening: od 2-ch tygodni (start: 4 Luty), od Antka: PON: klata + biceps WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: barki + triceps SOB: nogi NDZ: - Piersiowe + bicepsy Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 8x6 (stałe obc. co tydzień progres obciążenia) Wyciskanie gilotynowe na skosie [...]

[...] rozumiem dlaczego miałby zmniejszać liczbę serii i powtórzeń... Ćwiczenia wielostawowe to np. Przysiad. Ruch jest w kolanach, biodrach, kostkach. Martwy ciąg. Podciąganie (barki, łokcie). itd. A teraz Twój plan: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x(14-10-6)neutralny (nie za wąsko, nie za szeroko) uchwyt (dopiero początki, nie [...]

[...] / 12x95kg 6x117,5kg / 12x97,5kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 9x38kg / 11x32kg 8x40kg / 10x34kg 8x42kg / 12x34kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 7x60kg / 13x45kg 5x65kg / 11x50kg 4x67,5kg / 12x52,5kg 5x70kg / 12x55kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x20kg / [...]

[...] 3x120kg / 10x100kg / 13x85kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 9x38kg / 11x32kg 8x40kg / 10x34kg 8x42kg / 12x34kg 5x44kg / 9x36kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 5x65kg / 11x50kg 4x67,5kg / 12x52,5kg 5x70kg / 12x55kg 4x72,5kg / 12x57,5kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 6x30kg / [...]

[...] 3x115kg / 9x95kg 3x110kg / 10x90kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 5x44kg / 9x36kg 6x42kg / 11x34kg 8x40kg / 12x34kg 6x38kg / 9x32kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 4x72,5kg / 12x57,5kg 4x75kg / 12x60kg 2x70kg / 5x65kg / 8x60kg 5x65kg / 20x50kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 [...]

[...] 3x110kg / 10x90kg 3x110kg / 10x90kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 6x42kg / 11x34kg 8x40kg / 12x34kg 6x38kg / 9x32kg 6x38kg / 8x32kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 4x75kg / 12x60kg 2x70kg / 5x65kg / 8x60kg 5x65kg / 10x50kg 4x65kg / 9x50kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 maszyna [...]

[...] / 10x90kg 2x110kg / 10x90kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x9-13 / 1x13-15 8x40kg / 12x34kg 6x38kg / 9x32kg 6x38kg / 8x32kg 9x34kg / 13x28kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 2x70kg / 5x65kg / 8x60kg 5x65kg / 10x50kg 4x65kg / 9x50kg 6x60kg / 10x50kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 maszyna [...]

[...] też klatka na pewno była bardziej wymęczona po samym wyciskaniu niż w poprzednim tygodniu, nie mniej ciężar do powtórzenia dalej już tak kolorowo nie było, w wyciskaniu na barki nie udało się dorzucić nawet 1 powt w docelowej, a w regresie dokładając jedynie 2,5kg zrobiłem 4 ruchy mniej, chociaż prawdziwej kurvvicy dostałem jak stwierdziłem, że [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9, 1x15-18 15x15kg / 11x20kg / 9x25kg / 18x15kg 15x15kg / 11x20kg / 9x25kg / 18x15kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 6x80kg / 16x60kg 7x80kg / 15x65kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x40kg / 15x50kg / [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9, 1x15-18 15x15kg / 11x20kg / 9x25kg / 18x15kg 15x15kg / 13x20kg / 9x27,5kg / 18x17,5kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 7x80kg / 15x65kg 7x80kg / 18x65kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x50kg / 15x50kg [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9, 1x15-18 15x15kg / 13x20kg / 9x27,5kg / 18x17,5kg 15x17,5kg / 13x20kg / 9x27,5kg / 18x17,5kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 7x80kg / 18x65kg 7x80kg / 15x65kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x50kg / [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9 15x17,5kg / 13x20kg / 9x27,5kg / 18x17,5kg 15x17,5kg / 13x22,5kg / 9x27,5kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 7x80kg / 15x65kg 11x80kg / 13x70kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg [...]